Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]
Ćwiczyłem troszkę bo już z 4 miesiące tak trochę poważniej- 2 miechy masa i dwa miechy siła. Jednak przez masę mi się trochę przytyło, zresztą już było tak trochę tłusto, jednak teraz już jest coraz więcej. Więc nie wiem co zrobić żeby spalić ten tłuszcz: http://naforum.zapodaj.net/abd670cf07cb.jpg.html Tutaj zdjęcie poglądowe, widać tłuszcz na [...]
Potrzebuje waszej porady dotyczące diety. Wiem ze jest masa wątków na ten temat, ale po przeczytaniu ich zrobił mi się głowie mętlik. Biegam od 6 miesięcy, najczęściej rano, wieczorem jedynie w sobotę. Rano tzn. 7.30 zaczynam bieg Wieczór 21.00 zaczynam bieg Jak do tej pory przed biegiem piłem tylko wodę i jadłem ewentualnie banana, ale [...]
[...] o porady(jak cwiczyc,ile minut i ile serii i jakies nowe cwiczenia na bazie tego sprzetu co podałem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,kaloryfer Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moj wlasny [...]
[...] 100-120g. Trzeba to mieszac zeby ser polaczyl sie ze szpinakiem. Na talerzu kroimy pomidory (ja do jednej porcji daje dwa). Jak nam na patelni ser sie ladnie roztopi i cala masa bedzie plynna to zalewamy nia pomidory. Wartosci dla jednej porcji ze 120g sera: 430.8 kcal 24.0 białka 37.2 tłuszczy 0.1 węglowodanów Robilem tez inna wersje, zamiast [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 59cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-6 30mg 8. TRENING: FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, a później ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4,5mc 11. [...]
Witam. Mam 18 lat, 3 miesiace treningu za soba wzorst waga 176/71. Masa klatki piersiowej mam juz dosc zadowalajaca w gornych partiach (jak na tak krotki staz) ale klatka slabo sie odroznia, brakuje tego "odciecia" nad ktorym chcialbym teraz popracowac. Dlatego potrzebuje porady, na forum czytalem ze idealnym cwiczeniem na to jest wyciskanie [...]
[...] 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta, meta+enan Trening: split dzielony 4xtyg. Cel cyklu: masa w miarę dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: średni Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bd [...]
[...] (regulowane w zależności od BF) -tłuszcz: ok.1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop solo, prop +wino, enan meta prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - enan, meta, prop skończony w kwietniu 11. POZIOM BF%: ok.12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
witajcie! ten post jest typowo teoretyczny i nie chce tu rozkminiać ankiet ani żadnych konkretnych dawek itp ;) a więc tak: jestem na cyklu deca + cidoteston + wino i kończe teraz 8tydz. deca normy, a wino BD. szczerze nie odczułem wielkich skutków i działań deki i testasia jedynie troche porost włosów itp hehe a jak dodałem wino (chyba 2tyg [...]
Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]
[...] zmarnowany własny potencjał siłowy ), poza tym wiele cykli na stackach kreatynowych, azotowych itp. 8. TRENING: 3 x w tygodniu z ukierunkowaniem na masę 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia ektomorfik 13. STAN [...]
[...] a później "tylko jeden kieliszek" i płynie... Szukam pomocy psychologicznej, jakiegoś wsparcia od Was. Potraktujcie mnie poważnie. Wiem, że takich tematów jest masa "co na odchudzanie", "co na masę", ale mój temat jest nieco inny, nieco poważniejszy :/ Może ktoś z Was miał podobnie, że nie dało się utrzymać diety, treningu, [...]
[...] Obecnie jestem na pierwszym cyklu kreatyny+tauryna+carbo, zakończę go 17 grudnia. "Zestawik" ten chciałbym zacząć stosować od początku stycznia. Celem jest oczywiście masa mięśniowa. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Gainer ten, wraz z małym dodatkiem białka, chciałbym stosować 2x dziennie w pracy [...]
[...] spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 meta 2 omka Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 1 miech Poziom BF%: 20 pro Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: b d Sklonność do [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : 1 -5 meta 20mg ed 1 - 8 tyg testosteron enan 200mg e5d Trening : 3x w tygodniu Cel cyklu : masa w miare dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiace Poziom BF% : 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : BDB [...]
[...] 8 tabsów,. 4ranno od razu jak wstałem i 4 po treningu albo tuz przed,... do tego zjadłem odzywkę węglowodanowo-białkowa ,. (najtańsza 757 3kg czy jakoś tak się nazywa,..) masa poszła mi przez 6tyg o 6kg ;) waga przed 74kg waga po 80kg. 186cm wzrostu,... wiek 22 lata zadowolony jestem,.. tłuszczu nie przybyło chyba :P biceps przed: 36,5cm [...]
[...] -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 Enan Deka 3 enan bold wino 4 teren solo 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem tego 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): enktormorfik [...]
[...] niezrecznie... Obiecalem jej ta diete rozpisac,ale sam sie tego nie podejme no i tu moje WIELKA PROSBA... Moglibycie ? Jedyne info jakie posiadam to -> Cel-Jak mniemam : masa,waga->68 Kg. Jezeli chcecie jeszcze jakies dane to pytajcie... Prosil bym o rozpiske razem z tymi danymi ile na KG. ciala... Reszcze dodam od siebie... Najgorsze jest [...]
